Jak pisałem wcześniej chodzi mi minimum masy a najlepiej wogóle żeby jej nie zwiękrzć (jeśli się da) I zależy mi na sile i szybkości. Słyszałem od niektórych że takie połączenie jest ok jeśli o to mi chodzi ale niejestem też tego pewien, więce czekam na jakieś rady :) A jeśli chodzi o to co trenuje to jest to piła nożna
[...] jak najbardziej, w boksie nie. Jeśli chodzi o poprawę samej siły to nie wiem czy wspomniane było, ale najczęściej stosowaną przez zawodowców metodą jest zdaje się uderzanie/kopanie w coraz to cięższe worki. Tyson podobno doszedł do punktu, gdzie dalsze zwiększanie masy worka groziło mu kontuzjami rąk. A już w wieku 13 lat walił w 130kg worek.
[...] (dlatego właśnie zwracam się do Was licząc na pomoc w szeroko pojęte wsparcie - choć przecież nikomu nie karze trenować za mnie). Ogólny cel to oczywiście przyrost masy i siły, wiem jednak iż bez treningu po prostu NIE MOZE się tu obyć (co w sumie jest rzeczą naturalną i cieszy mnie to bardzo). Znalazłem już spoooro informacji n/t [...]
[...] Odżywianie: póki co po prostu zero śmieci (fastfood, słodycze), odzywiałem sie wg. zapotrzebowania kalorycznego Cel : spalenie tłuszczu i brzucha, z czasem sixpack i poprawa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : alergia na jabłka, gruszki i ich pochodne Stan zdrowia : w porządku, poza typowymi problemami dla grubych Preferowane formy [...]
Przy dobrym treningu, jeśli masz trochę więcej kg zbędnej tkanki tłuszczowej, to pewnie nawet bez szczególnie dopracowanej diety dodasz trochę masy mięśniowej. Ale trening zwiększa Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, które i tak pewnie nie dostarczasz w odpowiedniej ilości, dlatego postaraj się dostarczyć organizmowi to co mu jest [...]
[...] BF to bym zastosowal tylko jednorazowa dawke przed wysilkiem, nie kjombinowalbym z dodatkowa podaza juz na treningu. jak wazysz powyzej 100 kg przy niskim BF, czyli tej masy miensiowej jest juz naprawde sporo, to mozna wtedy sie pobawic, aby te czucie miensiowe bylo jeszcze lepsze, a miensie byly w stanie tej krwi zatrzymac wiecej co [...]
[...] 2 tygodniu co w na to ostatnio troche schudłem i badrziej podoba mi sie buzia bez opuchlizny chciał by,m tego uniknąc macie jakies pomysły zreszta chyba retencja przy takich dawkach nie powinna byc za duza .wiem ze zaraz ktos napisze ze powinienem uzyc propa ale chce troche masy.sam juz piepsze nie da sie uniknac retencji przy prolongacie hehe.
[...] sie za siebie. Taki zestaw doradzil mi kumpel- paker . On w tym siedzi pare ladnych lat i ma wyniki. Ja sie nie chce napakowac, tylko najpierw chce nabrac jeszcze troche masy,a potem zrobic rzezbe i ja utrzymac. taka fajna atletyczna sylwetka mi sie marzy. boje sie troche brac gainera, bo mam troche tluszczyku (prawie caly siedzi na udach i [...]
http://www.ankietka.pl/survey/show/id/19008/wplyw-odzywiania-i-diety-na-szybszy-przyrost-masy-miesniowej-wsrod-osob-uczeszczajacych-na-silownie.html tu link do ankiety co do ankiety to średnia nie wszyscy mierzyli obwody przy starcie na siłce, niektóre pytania są głupie :) a njalepsze są ANABOLOKI Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-04 15:04:10
[...] Dopiero po nabraniu jakis 10 kg pomyslalbym o rzezbie. Ale sadze ze nie powinienes miec z tym klopotow, bo jestes wysoki i szczuply, czyli nie masz tendencji do odkladania sie tluszczu. Natomiast mozesz miec taki metabolizm, ze i masy bedzie ci trudno nabrac... ale nic nie przychodzi od razu, mysle ze konkretne wyniki beda za jakies 2 lata
[...] tłuszczów około 1g Opis przebytych cykli sterydowych żaden Trening co drugi dzień klata+bic, plecy + brzuch + nogi, bary + tric Cel cyklu zwiększenie masy mięśniowej żeby zniwelować efekt wiszącej skóry. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF% bez znaczenia, nadmiar skóry. Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] nie kupilem lawki gryfu itp.) i nie wiem czy to moze byc przyczyna zastoju, bo kazdemu na poczatku skacze te pare cm przez kilka miesiecy, a mi moglo zamiast w mase pojsc w wytrzymalosc, bo masy ani sily po 70powtorzen nie zrobie hantlem 5kg. Wtedy nie mialem kompletnie pojecia o silce, wiadomo.. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:25:52
[...] jakies miesko. Platki owsiane nie nadaja sie potreningu gdyz sa to przedewszystkim weglowodany zlozone, a po treningu nalezy dostarczyc prostych w ilosci 0,5-1g na 1kg masy ciala. W zaleznosci od typu budowy np. ektomorfik moze spokojnie wszamac wiecej natomiast dla endo 0,5g powinno wystarczyc. I pamietaj jeszcze by unikac tluszczu w [...]
Powiedziałbym nawet, że 2g/kg białka wystarczy w zupełności do budowy masy. Co do tych 3300kcal - jeżeli masz skłonności do odkładania tłuszczu (endomorfik), to radziłbym cały czas kontrolować lustro, czy za szybko nie zaczniesz odkładać tłuszczu, bo 3300 kcal to wcale nie tak mało. Jeżeli jest to twoja pierwsza masówka, to radziłbym stopniowo [...]
ok thx za porady , ale teraz bede miec trudny okres , a to znaczy , ze poprostu bede miec przez ten rok naprawde duzo 18'stek , powiedzcie a co z blantami , tez szkoda , jezeli tak to poprostu nie bede nic robic na osiemnastkach , wole nie tracic masy niz znowu pic cos czego nie nawidze Pozdrawiam ceo
narazie sobie moze ten kompleks odpuszcze i do zarcia sie przyloze i normalnego fbw bo chce przybrac troche masy za cieko wygladam. Potem ten kompleks co wy na to
Przegibon-jeśli byś mógł to wyjaśnij dokładnie za co odpowiada TSH. Na wikipedia znalazłem coś takiego: U człowieka powoduje zwiększenie masy tarczycy, zwiększenie przepływu krwi przez ten narząd oraz nasilenie produkcji i wydzielania hormonów tarczycy – tyroksyny i trójjodotyroniny. Wydzielana jest przez tyreotrofy (komórki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche, daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego jest ok, jaki masz staż ? I jaki HIIT planujesz [...]
aha i jeszcze cos powiniennem dodac: nabierajac masy staraj sie jesc jak najwiecej ww zlozonych (ryz,kasza,pieczywo zytnie,platki owsiane,platki z pelnego ziarna,makarony,ziemniaki) oraz jak najwiecej bialka zwierzecego (o najlepszym wspolczynniku biologicznym)-tzn. drob, chude mieso (wolowina), ryby, ser bialy, jaja. komponuj posilki z glowa [...]
